La clave del entrenamiento no está en el volumen

Cada vez oigo más gente que está haciendo sesiones infinitas y acumulando unos volúmenes muy elevados. ¿Sabías que seguramente estás entrenando más de la cuenta y no estás aprovechando tus entrenamientos?

final de los 100 metros lisos

Déjame hacerte una pregunta de concepto: ¿cuál es el objetivo de entrenar?

Si tu respuesta es que el objetivo de entrenar es mejorar, entonces quiere decir que cuando más entrenes, más mejorarás, ¿cierto?

deportista agotado después de un maratónDe este modo, si pudieras entrenar 20 horas al día mejorarías mucho más que una persona que ‘sólo’ entrena 2 ó 3 horas al día, ¿no es ésta la fórmula que estás aplicando en tus entrenamientos?

Pues lo estás haciendo justo al revés, el entrenamiento es dañino, es malo para el organismo. Porque está claro que cuando entrenas te cansas y cuando acabas la sesión de entrenamiento tu rendimiento es más bajo (porque te has fatigado) que antes de empezar.

no mejoras cuando entrenas, mejoras cuando descansas después de haber hecho un entrenamiento

Y esta es la clave del entrenamiento: la homeostasis (el estado de equilibrio del cuerpo)

El objetivo de entrenar es romper el estado de equilibrio del cuerpo, provocar una cierta fatiga para que en el momento de descansar el organismo busque un nuevo estado de equilibrio más reforzado para poder hacer frente a una futura fatiga.

A partir de ahora no veas los entrenamientos como el sistema para mejorar tu rendimiento, sino que

piensa en una sesión de entrenamiento como una forma de enseñarle a tu cuerpo qué esperas de él, lo estás fatigando para que aprenda a sentirse cómodo en el futuro en las mismas condiciones

Así pues, ¿no crees que mejor que hacer un rodaje suave de 4h en bici, no sería mejor hacer 1h suave + 1h de intervalos (para fatigar el organismo) + 1h de rodaje (para que el cuerpo aprenda a rodar sin estar al 100% de energía)?

descanso

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Etiquetas:entrenamiento @es, rendimiento

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