Importancia de la hidratación

El agua es el componente más importante de los seres vivos. Constituye aproximadamente el 65% de tu peso y este valor se mantiene constante mediante diferentes mecanismos (según los ingresos y pérdidas de agua).

agua

En algunos casos se producen desequilibrios que pueden poner en peligro tu vida. Los ingresos están constituidos por el agua de la bebida y contenida en los alimentos, como principal aporte. Las pérdidas de agua de un deportista se componen principalmente por la orina y la sudoración.

las necesidades básicas de agua para los deportistas son de 1 litro por cada 25 kgs de peso en la edad adulta

La Pirámide de Hidratación Saludable de la SENC (Sociedad Española de Nutrición Comunitaria) divide la hidratación en diferentes grupos:

  • vaso de aguaGrupo 1: Aguas minerales, aguas de manantial o de grifo de bajo contenido salino
  • Grupo 2: Aguas minerales o de grifo con mayor contenido salino. Bebidas refrescantes sin azúcar/acalóricas. Té o café sin azúcar
  • Grupo 3: Bebidas con cierto contenido calórico y nutrientes de interés. Zumos de frutas naturales. Jugos de verduras (tomate, gazpacho …) y caldos. Zumos comerciales a base de fruta (100%). Leche o productos lácteos bajos en grasa sin azúcar. Leche o productos lácteos con azúcar, y sustitutos de leche. Cerveza sin alcohol. Bebidas para deportistas. Té o café con azúcar
  • Grupo 4: Bebidas refrescantes carbonatadas o no, endulzadas con azúcar o fructosa
  • Grupo 5: Bebidas alcohólicas de baja graduación (bebidas fermentadas). No son útiles para la correcta hidratación. No se incluyen en la pirámide.

Recomendaciones para una correcta hidratación

  • deportista bebiendo aguaConsume bebidas en cada comida y entre las mismas
  • Elige el agua preferentemente al resto de bebidas, y a ser posible agua con un cierto contenido en sales minerales
  • Aumenta el consumo de frutas, verduras y ensaladas
  • No esperes a tener sed para beber, y ten una botella de agua o líquido a mano
  • Conserva las bebidas a temperatura moderada. Si están muy frías o muy calientes se suele beber menos
  • Elige las bebidas según tu nivel de actividad física y tu estilo de vida
  • Los niños y los ancianos son colectivos que presentan un mayor riesgo de deshidratación
  • Si estás controlando la ingesta calórica o el peso utiliza siempre agua y bebidas bajas en calorías
  • Aumenta la ingesta de líquidos en época de calor y antes, durante y después del ejercicio
  • 10 vasos de agua al día es una buena referencia

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Etiquetas:agua, nutrición @es, rendimiento

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