Importància de la hidratació

L’aigua és el component més important dels èssers vius. Constitueix aproximadament el 65% del teu pes i aquest valor es manté constant mitjançant diferents mecanismes (segons els ingressos i pèrdues d’aigua).

aigua

En alguns casos es produeixen desequilibris que poden posar en perill la teva vida. Els ingressos estan constituïts per l’aigua de la beguda i continguda en els aliments, com a principal aport. Les pèrdues d’aigua d’un esportista es composen principalment per l’orina i la sudoració.

les necessitats bàsiques d’aigua pels esportistes són de 1 litre per cada 25 kgs de pes en l’edat adulta

La Piràmide d’Hidratació Saludable de la SENC (Societat Espanyola de Nutrició Comunitària) divideix la hidratació en diferents grups:

  • got d'aiguaGrup 1: Aigües minerals, aigües de manantial o d’aixeta de baix contingut salí
  • Grup 2: Aigües minerals o d’aixeta amb major contingut salí. Begudes refrescants sense sucre/acalòriques. Té o café sense sucre
  • Grup 3: Begudes amb cert contingut calòric i nutrients d’interés. Sucs de fruites naturals. Sucs de verdures (tomàquet, gaspatxo…) i caldos. Sucs comercials a base de fruita (100%). Llet o productes lactis baixos en grasa sense sucre. Llet o productes lactis amb sucre, i substituts de llet. Cervesa sense alcohol. Begudes per esportistes. Té o café amb sucre
  • Grup 4: Begudes refrescants carbonatades o no, endolçades amb sucre o fructosa
  • Grup 5: Begudes alcohòliques de baixa graduació (begudes fermentades). No són útils per a la correcta hidratació. No s’inclouen en la piràmide.

Recomanacions per a una correcta hidratació

  • esportista bebent aiguaConsumeix begudes en cada àpat i entre els mateixos
  • Escolleix l’aigua preferentment a la resta de begudes, i a ser possible aigua amb un cert contingut en sals minerals
  • Augmenta el consum de fruites, verdures i amanides
  • No esperis a tenir set per beure, i tingues una ampolla d’aigua o líquid a mà
  • Conserva les begudes a temperatura moderada. Si estan molt fredes o molt calentes s’acostuma a beure menys
  • Escolleix les begudes segons el teu nivell d’activitat física i el teu estil de vida
  • Els nens i la gent gran són col·lectius que presenten un major risc de deshidratació
  • Si estàs controlant l’ingesta calòrica o el pes utilitza sempre aigua i begudes baixes en calories
  • Augmenta l’ingesta de líquids en època de calor i abans, durant i després de l’exercici
  • 10 vasos d’aigua al dia és una bona referència

enreraEnrera

etiquetes: aigua, nutrició, rendiment

No hi ha comentaris encara

Escriure un comentari