Hidratació i esport

Si quan sues no t’hidrates, disminuirà el teu rendiment físic i tindràs un risc elevat per a la teva salut. Per això és tant important una bona hidratació abans, durant i després de fer esport.

esportista bebent aigua

L’exercici físic afavoreix la sudoració i conseqüentment les respectives pèrdues d’aigua i electròlits, sobretot en condicions de calor i humitat.

  • Abans de començar a entrenar, has de fer una pre-hidratació unes hores abans de començar l’activitat
  • Durant l’entrenament, l’objectiu és prevenir la deshidratació amb begudes que continguin electròlits i hidrats de carboni per a repostar la pèrdua d’aigua i sals minerals i aportar energia
  • Després de l’entrenament l’objectiu és repostar les pèrdues d’aigua, electròlits i glucògen.

no és recomanable una sobrehidratació perquè pot produir una hiponatremia (disminució de la concentració plasmàtica de sodi)

Les begudes d’hidratació per a activitats de més d’una hora de duració han de propocionar-te de 80 a 350 Kcal (sobretot hidrats de carboni) per cada 1.000 ml de solució i de 20 a 50 mmol/l de sodi. Pel que respecte als hidrats de carboni ha de contenir entre 4% – 8%, essent sucres (glucosa o sacarosa) o almidó (maltodextrina).

El ritme de reposició ha de ser de 150 a 350 ml cada 15 a 20 minuts, a una temperatura entre 15º-22ºC.

esportista esgotat després d'una marató

enreraEnrera

etiquetes: aigua, nutrició, rendiment

No hi ha comentaris encara

Escriure un comentari